z serii

[...] jakiś plan. Kumpel mówił mi, że on na początku przygody z siłownią też czepiał się maszyn, także może coś w tym jest- mam nadzieję ; ) Zmienił mi tylko liczbę powtórzeń i serii: 4 serie, 15 powtórzeń. Dzisiaj basenik, 45 minut ciągłego pływania, zauważam coraz lepszą formę i umiejętności %-) Poza tym, dzisiaj zrobiłem sobie 4 serie po 12 [...]

[...] dla siebie :-D Z tricepsa jestem chyba bardziej zadowolony, z tygodnia na tydzień jestem w stanie przyjąć na siebie większe ciężary w wyciskaniu francuskim (w 5, ostatniej, serii sztanga + 10kg obciążenia, 10 powtórzeń). Dzisiaj stwierdziłem, że jutro nie będę miał możliwości poćwiczenia dlatego przed chwilą wykonałem drugi trening brzucha: 1. [...]

[...] W każdym razie Trening: Wreszcie poczułem co to znaczy "prawdziwe ćwiczenie, które ma rozwija". Co prawda, siłowo kiepsko, wstyd pisać, ale: 1. pierwszy mój trening z tej serii, pierwsza styczność z ćwiczeniami, mam prawo %-); 2. wczoraj pokazałem, że jestem nadpobudliwym idiotą i dzisiaj czuję tego konsekwencje Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

02.05.2012 Trening: Tabata thrusters z hantlami ciężar - 2x15kg Ilość ruchów - 13 w pierwszej serii, potem nie liczyłem, ostatnia to wymęczone 8 ruchów Po południu zrobię jeszcze jakiś lekki marszobieg. Przepis na fajne śniadanie: 6 jaj, marchew, banan, seler, pomarańcza, orzechy włoskie i owies wszystko zmiksowane i wychodzi zaj**isty szejk :-) [...]

[...] 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jechane bez zacisków, może dlatego dociągnąłem te 12 powtórzeń w ostatniej serii. W każdym razie, powolne ruchy, łapy mocno spompowane. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 [...]

[...] x 5 powtórzeń No kvrwa, nareszcie się ruszyłem za tą granicę! Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 11 powtórzeń 2) 7 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Dopompowany, w 1 serii lekko mnie napieprzał prawy bark, ale potem jakoś minęło. Siedząc na krawędzi ławeczki- spięcia z prostowaniem nóg- 3 x 15 Fajne ćwiczenie, ładnie czuć po nim brzuch. [...]

[...] się dzisiaj jak za starych dobrych czasów, poziom endorfin jest na wysokim poziomie :-P Rowerkiem do centrum na siatkówkę plażową, 1,5h grania w siatkę 3 na 3, potem kilka serii karnych i z powrotem rowerkiem do domu ;-) Aeroby zaliczone :-P Dieta http://img221.imageshack.us/img221/7707/dieta20120805.png + obiad + grill Zdjęć owsianki nie [...]

[...] 5 powtórzeń Porządny bodziec dla triców, tym razem tak czy czvjak zrobiłem ostatecznie serię z 5kg, weszła (mimo małej ilości powtórzeń) dobrze, następnym razem yebnę więcej serii i będę dokładał dodatkowe obciążenie, jestem ciekaw do jakiego uda mi się dojść. 6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 3 serie -5kg/15kg -7kg/17kg [...]

[...] rejony najszerszych grzbietu. Po MC chwyt ucierpiał. http://www.youtube.com/watch?v=Hka2DU2hmcg&feature=youtu.be 4. Szrugsy - x12 powtórzeń 1) 12kg 2) 15kg 3) 17kg Po 2 serii starałem się utrzymywać ciągłe napięcie mięśni, wydaje mi się, że to może okazać się niezłe. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 8/8 1) 4kg 2) 5kg 3) 4kg Ciężar [...]

[...] a na egzaminie nie mieliśmy do wyboru pompek. Wtedy na egzaminie trzeba było machnąć 10 powtórzeń na 5. Jak zaczynałem przygotowania byłem w stanie zrobić w jednej serii 2 - 3 powtórzenia. Mój plan na podciąganie wyglądał tak, że co drugi dzień robiłem 5 serii, w każdej serii robiłem maksymalną liczbę powtórzeń, przy czym miałem 2 [...]

1)klatka-12 serii triceps-9serii 2)prerwa 3)plecy-9 serii biceps-9serii 4)przerwa 5)nogi-12 serii barki-9serii Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem jakiegoś podstawowego treningu ;) dla chcącego nic trudnego jak to mówią, proponowałbym Ci robić na początek tygodniowo 12 serii na duże partie mięśniowe i 9 na małe, wyczuj organizm, jesli wszystko bedzie ok możesz zwiększyć liczbę serii ale nie przekraczaj 16 serii na duże i 12 na małe ;) mam [...]

[...] do 15-20 powt. oczywiście E,F to tylko tak jak ja ćwiczę wy nie musicie ;d czego nie rozumiecie ? dam wam przykład załóżmy że w teście/ na V pzm. robicie 25B w pierwszej serii i 15 powt C w pierwszej serii wtedy będziecie ćwiczyć tak: pzm II zaczynacie - B=6x10 C=6x6 kończycie pzm II - B=min.6x14 C=min.6x10 zaczynacie III pzm - B=6x11 C=6x8 [...]

[...] nachwyt wąsko - 2s x 10 3. Martwy 3s 100kgx10 4. Sciaganie wyciagu siedząc 2s 10x65,10x70 5. wiosłowanie 2s 70kgx10 6. Wiosłowanie na maszynie 2s Duzo cwiczen ale mało serii wiec ogolnie jest ok Wogole wczorja byla bardzo fajna pompa i chciało mi sie cwiczyc. tric: 1. Sciaganie wyciagu 3s (cięzar tam niby 80kg byl ale to jakis przekłamany [...]

[...] czemu na tym poprzestać??, po drugie chcę mniej więcej równo poćwiczyć różne chwyty, bo ostatnio trochę podchwyt zaniedbałem. Praktycznie mógłbym jeszcze zrobić następne 6 serii nachwytem z 14kg i kolejne 6 podchwytem z 6kg...ooo to jest plan na następny tydzień:-) Fajnie że ktoś się o moje ręce martwi:-P Narazie spisują się dobrze i mam [...]

[...] się z obciążeniem + pompki, dipsy itp. i ręce przemęczone. Gdy ćwiczyłem typowo pod 1rękę to robiłem co 2 dzień(rano): A)Negatives OAC, czyli opuszczanie na 1ręce: 5-6serii po 30-15sekund z 2-3minutowymi przerwami; B)Assited OAC, czyli z podciąganie ręcznikiem: Też 5-6 serii z 2-3minutowymi przerwami. Łapiesz tak nisko żeby wykonać od 3 do [...]

[...] to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić :-) Mleko to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie [...]

[...] niżej,pewnie jakby zszedł to wylądowałby na glebie ze sztangą,ale robił te "ćwierć przysiady" a misiek:"no,to są prawdziwe przysiady" jak dla mnie patologia,ale co tam może na końcowe skatowanie dobre,ale nie żeby robić 5,6 serii i uznać trening nóg za zakończony sukcesem Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-08-29 22:29:24

[...] ze sztangą. Ale jakiś progres jest :-) 4. Trudno jeszcze dociągać w ostatnich powtórzeniach do pełnego kąta, ale ciągle nad tym pracuję 5. Miałam pomysł, żeby w ostatniej serii 10 kg spróbować, ale zbyt by na tym ucierpiała technika - na razie skupiam się na precyzyjnym wykonaniu z 7,5 kg - tak, aby nie uciekały mi na boki łokcie Jeszcze [...]

[...] gorszy dzień i nie czucie mięśni polecam olać rozpiskę czy plan treningowy i zrobić coś zupełnie innego. Cwiczenia na które mamy ochotę, na rózne sposoby, w dziwny ilościach serii i przeróżnym zakresie powtórzeń. Na początku mamy wrażenie że jest jeszcze większa dezorganizacja treningu, a po chwili przynajmniej odczuwamy z niego przyjemność - a [...]